Как пить для здорового кровообращения и расширения сосудов

Как пить для здорового кровообращения и расширения сосудов

Здоровое питание и правильное питье являются основными факторами для поддержания здорового кровообращения и расширения сосудов. В этой статье мы рассмотрим, как пить для здорового кровообращения и расширения сосудов.

H2. Питьевая вода

Питьевая вода является основным источником жидкости для организма. Она необходима для поддержания нормального функционирования всех систем организма, включая кровообращение.

H3. Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды нужно пить в день зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, физическая активность и климат. В среднем, рекомендуется пить от 1,5 до 2 литров воды в день.

H3. Как пить воду правильно?

Чтобы пить воду правильно, следует следовать следующим рекомендациям:

• Пить воду в малых порциях, но часто.
• Не пить воду сразу после еды или перед сном.
• Не пить холодную воду, лучше выбрать комнатную температуру.
• Не пить воду из неподходящих источников, таких как непроверенные источники или открытые водоемы.

H2. Напитки для здорового кровообращения

В дополнение к питьевой воде, существуют также специальные напитки, которые способствуют здоровому кровообращению и расширению сосудов.

H3. Напитки на основе фруктов и овощей

Напитки на основе фруктов и овощей богаты витаминами и минералами, которые способствуют здоровому кровообращению и расширению сосудов. Например, сок апельсина содержит витамин С, который способствует расширению сосудов и улучшению кровотока.

H3. Напитки на основе трав и специй

Напитки на основе трав и специй также способствуют здоровому кровообращению и расширению сосудов. Например, чай из розмарина и базилика способствует расширению сосудов и улучшению кровотока.

H3. Напитки на основе фитостеролов

Фитостеролы - это растительные стероиды, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшению кровотока. Напитки на основе фитостеролов, такие как сок из семян льна, способствуют здоровому кровообращению и расширению сосудов.

H2. Список напитков для здорового кровообращения и расширения сосудов

• Сок апельсина
• Сок граната
• Сок из семян льна
• Чай из розмарина и базилика
• Чай из мяты и лаванды
• Чай из ромашки и мяты
• Чай из розмарина и мяты
• Сок из яблок и апельсинов
• Сок из апельсинов и гранатов
• Сок из апельсинов и яблок

H2. Вывод

Правильное питье и употребление специальных напитков способствуют здоровому кровообращению и расширению сосудов. Чтобы поддерживать здоровье кровообращения, следует пить достаточно воды и включать в рацион специальные напитки на основе фруктов, овощей, трав и специй.

Связанные вопросы и ответы:

Какие напитки могут способствовать расширению сосудов и улучшению кровообращения

Чаще всего заболевания сердца развиваются из-за неправильного питания, курения, гиподинамии, стресса и т. д. При этом в основе практически любой сердечно-сосудистой патологии лежит эндотелиальная дисфункция – повреждение внутренней оболочки сосудов (эндотелия) под действием негативных факторов.

К таким факторам относятся:

• Оксидативный стресс

В результате окисления образуются свободные радикалы (оксиданты). В большом количестве они повреждают внутреннюю выстилку сосудов, накапливаются, приводят к хроническому системному воспалению, что способствует развитию патологии сердечно-сосудистой системы. Способствовать развитию оксидативного стресса могут вредные продукты: жирные, сладкие, обработанные пищевые продукты (консервированные, колбасы, фастфуд) и алкоголь.

• Воспаление

Системное воспаление в организме в течение длительного времени является мощным фактором, способствующим развитию ССЗ. А перегрузка организма вредными продуктами питания (жирным, соленым, жареным и т. д.) усиливает его проявление. Исследования, проведенные Университетом Федерико II в Неаполе (Италия), показали, что уровень цитокинов (группы соединений, вызывающих воспаление в организме) неизменно выше у пациентов с сердечной недостаточностью.

• Атерогенные (вредные) фракции холестерина

Рацион, состоящий из большого количества жиров (в сочетании с отсутствием физической активности), приводит к высокому уровню ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности), ЛПНП (липопротеины низкой плотности), ЛПП (липопротеины промежуточной плотности) и триглицеридов в крови, что значительно повышает риск сердечного приступа или инсульта, вызывая закупорку артерий. Результаты семнадцати исследований, проведенных Университетом Вашингтона в Сиэтле, показали, что у мужчин с высоким уровнем триглицеридов риск сердечно-сосудистых заболеваний повышен на 30%, а у женщин на 75% .

Как часто нужно пить эти напитки для достижения желаемых результатов

Спортивные напитки не стоит употреблять без потребности и в больших количествах. Ниже основные рекомендации по их включению в рацион.

• Обеспечение надлежащей предгидратации перед тренировкой. Спортсмену рекомендуется 57 мл жидкости на кг массы тела не менее чем за четыре часа до тренировки. 

• При необходимости можно съесть небольшую порцию продукта, содержащего натрий, за пару часов до тренировки, чтобы скорректировать дисбаланс электролитов. 

• Во время тренировки продолжительностью примерно час допускается употребление спортивного напитка для удовлетворения потребностей в гидратации, электролитах и углеводах. 

• В случае выполнения упражнений на выносливость рекомендуется получать дополнительное количество углеводов в виде продуктов или спортивных напитков. 

• Тем, кто тренируется в жаркой, влажной среде или сильно потеет, может быть полезно употреблять углеводно-электролитный раствор во время коротких периодов нагрузок.

Количество углеводов, необходимое для поддержания уровня глюкозы в крови во время длительных тренировок, обычно составляет от 30 до 60 г в час. Чтобы получить это количество из спортивного напитка, необходимо употреблять примерно два-четыре стакана такой жидкости.

Кроме напитков, потребность в углеводах и электролитах можно удовлетворять за счёт энергетических батончиков или гелей. Главным моментом является разработка стратегии замены жидкости, которая отвечает потребностям каждого человека во время тренировки.

Есть ли какие-то противопоказания для употребления этих напитков

Настораживает содержание в сладкой газировке и кофеина . Многие из нас воспринимают это вещество как абсолютно безопасное, но это не совсем так. Неконтролируемое потребление напитка приводит к подсаживанию на «кофейную иглу». После питья газировки возникает прилив бодрости, человек «заряжается энергией», чувствует себя хорошо, но на смену этому приходит резкий энергетический спад — настроение падает, человек становится раздражительным, теряется самоконтроль. Частое потребление газировки способствует нарушениям сна, постоянным перепадам настроения, развитию депрессии.

Согласно данным руководителя экспертного направления общественной организации «Росконтроль» — Андрея Мосова , содержание кофеина в стакане Пепси и Кока-Колы равно количеству в чашке крепко заваренного чая. У детей такие дозы могут вызвать тахикардию и дрожь в руках! А ведь дети редко ограничиваются одной порцией напитка!

Сергей Александрович Котов, заместитель директора по медицинской части ФГБУ «ГНЦ ЛМ им. О.К.Скобелкина ФМБА России»

Сладкая газировка — продукт, который появился в эпоху рекламы. И этим сказано все. Не одно поколение выросло на этом напитке, об однозначном вреде которого нельзя забывать никогда. И самое главное в том, что ее постоянное употребление наносит вред не только красоте, но и всему здоровью. Несмотря на разнообразие торговых названий, сладкая газировка практически не отличается по составу. Состоящая из незначительно меняющегося в процентном соотношении сахара, подсластителей, красителей, усилителей вкуса, ароматизаторов, она обладает пагубным действием на организм. Итак:

• разрушает зубную эмаль;
• являясь простым углеводом, крайне легко и быстро усваивается в организме, нанося ему непоправимый вред, откладываясь в виде жировых отложений;
• негативно влияет на нервную систему.

Думаю, что каждый раз, чтобы не поддаться пагубному удовольствию, лучше вспоминать о вреде сладкой газировки.

Могут ли эти напитки помочь при определённых заболеваниях, связанных с кровообращением

Свертывание крови – очень важная функция, необходимая для остановки кровотечения при получении травмы или пореза. Однако слишком густая кровь (гиперкоагуляционный синдром) или ее сгустки могут быть опасны, поэтому очень важно включить в свой рацион питания продукты, разжижающие кровь и препятствующие образованию тромбов.

Кровь состоит из клеточной части, жидкой основы (плазмы) и веществ, которые плазма разносит по организму. Очень важно, чтобы эти составляющие были сбалансированы. То есть дефицит эритроцитов вызывает анемию, и плазма становится слишком жидкой, а их чрезмерное количество становится причиной сгущения крови. Соотношение клеточной массы крови и жидкой основы называется вязкостью. Когда она повышена, то затрудняется движение крови по сосудам.

Мария Королёва

врач-кардиолог, к. м. н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА России

Плохое кровообращение может привести к возникновению таких заболеваний, как атеросклероз, варикоз, геморрой. Помимо этого, слишком густая кровь может стать причиной почечной, печеночной и сердечной недостаточности.

Самые страшные последствия сгущения крови – тромбоэмболия, инфаркт и инсульт.

Справочно

Тромб – сгусток крови, образованный и локализованный в сосуде, препятствующий движению крови по нему.

Эмбол – частица тромба, оторвавшаяся от него, эмигрировавшая вместе с кровью и застрявшая в небольших артериях.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) – возникает, когда в одной из крупных вен образуется сгусток крови (обычно в голени, бедре, тазу или руке) и частично или полностью блокирует кровоток в вене. Если ТГВ не лечить, часть сгустка может оторваться и попасть в легкие, вызвав закупорку легочной артерии (тромбоэмболия).

Какие ингредиенты наиболее полезны для расширения сосудов и улучшения кровообращения

Узнайте о продуктах, которые способствуют усилению кровотока и кровообращения для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Под кровообращением понимается непрерывное движение крови по всему организму. Когда в организме хорошо циркулирует кровь, вы получаете все возможные преимущества для здоровья, включая более здоровое сердце и более острый мозг. Напротив, нарушение кровообращения может вызывать такие неприятные симптомы, как:

• Отсутствие чувствительности в ногах и руках.
• Холодные пальцы рук и ног.
• Мышечные судороги.
• Онемение и покалывание в ступнях и кистях.
• Боль.
• Плохое заживление ран.

Если не лечить нарушение кровообращения, оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как образование тромбов, инфаркт или инсульт.

Если у вас наблюдается более одного из этих симптомов без установленной причины, обратитесь к врачу.

Лучшие, прошедшие проверку временем, диеты для здоровья сердца

Диета DASH

Гибкий, сбалансированный и полезный для сердца план питания, разработанный Национальным институтом сердца, легких и крови.

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана Национальным институтом сердца, легких и крови (National Heart, Lung, and Blood Institute) в США для контроля артериального давления и улучшения здоровья сердца. Она рекомендуется как одна из наиболее эффективных диет для снижения риска развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные принципы диеты DASH:

Употребление овощей и фруктов: рацион должен включать 4-5 порций овощей и 4-5 порций фруктов в день. Это помогает обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Богатство злаками: рекомендуется употреблять 6-8 порций злаковых продуктов (хлеб, рис, крупы) в день. Они содержат клетчатку, которая помогает снизить артериальное давление.

Умеренное потребление молочных продуктов: рекомендуется употреблять 2-3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт или творог. Они содержат кальций, который полезен для здоровых костей.

Умеренное потребление мяса и рыбы: рекомендуется употреблять 6 порций или меньше рыбы и мяса в неделю. Рыба, особенно жирная рыба, содержит Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца.

Ограничение потребления соли: рекомендуется ограничивать потребление соли до 2300 мг в день или даже меньше. Это помогает снизить артериальное давление.

Ограничение потребления сладостей и напитков с высоким содержанием сахара: исходная диета DASH не сильно ограничивает потребление сахара, однако для получения наилучших результатов рекомендуется ограничивать употребление продуктов с добавленным сахаром.

Могут ли эти напитки заменить лекарства для улучшения кровообращения

При обнаружении симптомов нарушения мозгового кровообращения нужно обратиться к неврологу. Самолечение может привести к серьезным последствиям. Мы собрали 8 групп препаратов, которые часто назначаются пациентам с острыми и хроническими нарушениями мозгового кровообращения.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Препараты для улучшения мозгового кровообращения нужно принимать по назначению врача и под медицинским наблюдением.

Препараты с ноотропным и нейропротективным эффектом

Это большая группа препаратов, которые помогают улучшить кровоснабжение сосудов головного мозга, защитить его нейроны от повреждения, скорректировать когнитивные нарушения: снижение памяти, внимания, интеллектуальных возможностей.

К ноотропам и нейтропротекторам относятся пирацетам, ноотропил, фенотропил, глиатиллин, цитофлавин, цераксон, кортексин, церебролизин, пиритинол, пантогам, пикамилон, фенибут, глицин, глютаминовая кислота. Большинство препаратов предназначены для перорального приема, но некоторые (кортексин, церебролизин) вводятся только инъекционным путем.

Возможные противопоказания : беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Антиагреганты

Закупорка сосудов тромбами – распространенная причина нарушений мозгового кровообращения. Снизить вязкость крови и замедлить процесс «слипания» тромбоцитов помогают антиагреганты. В эту группу входят препараты на основе клопидогрела и ацетилсалициловой кислоты (она может быть единственным действующим веществом или сочетаться с солями магния).

Антиагреганты назначают пациентам из группы риска и в первую очередь тем, кто перенес транзиторную ишемическую атаку и ишемический инсульт с острым нарушением мозгового кровообращения.

Список противопоказаний к применению антиагрегантов может включать индивидуальную непереносимость, беременность, лактацию, почечную, печеночную и сердечную недостаточность, эрозивно-язвенные поражения ЖКТ, желудочно-кишечные кровотечения.

Антикоагулянты

Эти препараты также снижают вероятность образования тромбов, но отличаются от антиагрегантов по механизму действия. Под воздействием антикоагулянтов в организме уменьшается содержание белка тромбина, при участии которого формируются кровяные сгустки.

Различают антикоагулянты прямого и непрямого действия. Первые тормозят образование тромбина в плазме крови, вторые подавляют процесс синтеза протромбина (предшественника тромбина) в печени. К антикоагулянтам относятся препараты варфарина, апиксабана, ривароксабана, дабигатрана. Они способствуют разжижению крови и назначаются для профилактики инсультов и тромбоэмболий у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Возможные противопоказания к антикоагулянтной терапии: активные кровотечения и склонность к ним, беременность, лактация, заболевания печени, связанные с нарушениями в работе свертывающей системы крови.

Статины

Атеросклероз – одна из самых распространенных причин нарушения мозгового кровообращения. Это состояние связано с избытком в организме «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов, сужает их просвет и уменьшает эластичность.

Для снижения уровня холестерина в крови используются разные группы препаратов, но стандартом лечения считаются статины (розувастатин, аторвастатин, ловастатин и другие). Статины угнетают активность фермента, под действием которого образуется «плохой» холестерин, и таким образом снижают вероятность развития атеросклероза. Статины обычно назначают людям из группы риска: с высоким уровнем холестерина в крови, гипертонией и сахарным диабетом.

Противопоказания : заболевания печени в активной фазе, гиперчувствительность, беременность, лактация.

Антиоксиданты

Оксидантный стресс (накопление свободных радикалов в зоне с недостаточностью кровоснабжения) играет важную роль в развитии нарушений мозгового кровообращения. Поэтому больным часто назначают антиоксидантную терапию с применением таких препаратов, как этилметилгидроксипиридина сукцинат, цитофлавин и других.

Антиоксиданты замедляют процесс образования свободных радикалов и улучшают поступление кислорода к головному мозгу. Некоторые препараты из этой группы также улучшают память и внимание, снижают патологическую вязкость крови, обладают сосудорасширяющим действием. Антиоксиданты назначаются в виде инъекций и пероральных лекарственных форм (таблеток, капсул).

Какие из этих напитков можно смешивать между собой для получения дополнительного эффекта

Неправильное смешивание спиртных напитков чревато тяжелым похмельем. Чтобы оно никогда вас не побеспокоило, нужно знать правила составления идеальных алкогольных пар и запрещенные сочетания. Обо всем этом сегодня мы расскажем подробнее.

Смешивать алкоголь нужно правильно

Смешивать? Можно!

Первый принцип совместимости гласит : исходное сырье должно быть идентичным. Хорошо «дружат» между собой напитки на основе:

• Зерновых спиртов. В первую очередь, этои виски. Также к этой группе относятся украинская горилка, немецкий шнапс,, еврейская пейсаховка и множество других национальных напитков.
• Виноградных спиртов. Представители данной категории: коньяк, арманьяк, бренди и его национальные вариации (болгарская плиска,, итальянская граппа, грузинская чача и т. д.).
• Фруктовых спиртов. Это кальвадос, кирш, тутовка, сливовица и любые другие крепкие алкогольные напитки на основе сока или выжимки любых ягод и фруктов.
• Спиртов из патоки (сахарного тростника). К ним прежде всего относятся ром и.
• Спиртов из агавы. Это разнообразные текилы, но к ним относят ещеи практически неизвестный у нас сотол.
• Ароматизированных спиртов. К смешиванию напитков этой категории стоит относиться с особой осторожностью: объединяет их то, что аромат они получают за счет растительных компонентов и обладают отчетливым запахом этих ингредиентов, но производятся на основе разнообразных спиртов. Самые яркие представители этой группы ‒ абсент, джин, женевер, аквавит.

Спиртное из одного и того же сырья можно смешивать без опасений

Второй принцип смешивания алкогольных напитков ‒ повышение градуса. Тут все просто: если крепкое спиртное запить более легким напитком, эффект от воздействия этилового спирта на организм усилится, то есть опьянение будет более быстрым и сильным. Наутро употребление такой смеси с большой долей вероятности аукнется серьезным похмельем. Переход же от слабоалкогольных напитков к более крепким, особенно если они созданы на основе одного и того же сырья, замедляет процесс всасывания спирта в желудке. В результате в кишечник жидкость попадет только спустя час-два. Негативных последствий от подобного не будет.

Самый яркий пример такого сочетания ‒ вино и бренди. Лучше всего делать это подобно истинным гурманам: первое употреблять за ужином, а после вечерней трапезы, десертом.

Пить крепкое спиртное после легкого можно, а вот делать наоборот лучше не надо

О чем еще нужно знать?

Есть и еще несколько хитростей, которые помогут наслаждаться изысканными алкогольными напитками без последствий:

• Временной интервал. Если следовать поговорке о том, что между первой и второй перерывчик небольшой, можно опьянеть раньше всех. Поэтому, прежде чем выпить каждую следующую порцию алкоголя, подождите хотя бы 20 минут.
• Объем. Правило «лучше меньше, но чаще» работает только в отношении еды, к алкоголю оно неприменимо. Спиртное лучше употреблять б о льшими порциями, но реже.
• Еда и закуски. Негативный эффект от воздействия алкоголя можно уменьшить при помощи еды. Закусывайте лучше жирной пищей или между тостами выпейте виноградного сока или съешьте немного меда.

Смешивать? Не рекомендуется!

Категорических запретов для смешивания алкогольных напитков и приготовления на их основе коктейлей не существует, ведь о вкусах не спорят. Однако познакомиться с рекомендациями опытных барменов нужно в обязательном порядке:

• Никакое спиртное не следует запивать пивом или шампанским. Содержащаяся в них углекислота способствует более активному всасыванию спирта, а значит, из строя вы можете выйти гораздо раньше, чем планировали. Справедливо это и в отношении безалкогольных газированных напитков.

Пиво и шампанское ‒ самостоятельные напитки

• Напитки с кислинкой могут спровоцировать сворачивание молока и сливок: в бокале они превратятся в неэстетичного вида хлопья, а в желудке вызовут интоксикацию.
• Эффект забродившего продукта возникает и при сочетании газированных спиртных напитков с соками, содержащими мякоть: пузырьки обволакивают ее и в результате вкус напитка становится, мягко говоря, на любителя.
• Мезальянс получится и в том случае, если любой овощной сок смешать с алкоголем со сладким или терпким вкусом.

Вот и все основные принципы. Не бойтесь экспериментировать, открывать новые вкусы и сочетания.

Как долго нужно пить эти напитки, чтобы увидеть результаты

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Алкоголизм – это одна из наиболее актуальных медико-социальных проблем среди населения. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем начинается с суточного приема дозы, превышающей шестьдесят миллилитров чистого этилового спирта. О хроническом злоупотреблении спиртными напитками говорят тогда, когда человек выпивает больше указанной дозы в течение не менее пяти дней подряд. В этой статье мы поговорим о CDT – маркере, указывающем на хронический

На сегодняшний день существует несколько способов, позволяющих определить, употребляет ли человек алкоголь. Наиболее распространенным из них является анализ содержания этилового спирта в выдыхаемом воздухе. Однако, как известно, данный тест позволяет установить только то, есть ли в организме человека алкоголь на момент проведения исследования.

Люди часто интересуются, есть ли такой анализ, который поможет выявитьу трезвого человека. Наш ответ – да. Диагностировать хроническое злоупотребление спиртными напитками можно при помощи анализа крови на углеводдефицитный трансферрин (CDT).

В 2021 году ученые из Тульского государственного университета опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что на сегодняшний день CDT является единственным универсальным диагностическим критерием, позволяющим выявить как раннее, так и скрытое хроническое злоупотребление алкоголем.

Когда показано исследование?

Определение содержания CDT в крови проводится в тех случаях, когда необходимо диагностировать длительное употребление высоких доз спиртных напитков, провести дифференциальную диагностику причин нарушения функциональной активности печени или изменений поведения, осуществить оценку эффективности.

Подготовка к сдаче анализа

Для определения уровня углеводдефицитного трансферрина проводится забор венозной крови.

Для того чтобы подготовиться к сдаче анализа, необходимо хотя бы за сутки отказаться от употребления алкоголя, не принимать пищу в течение восьми часов до исследования, по согласованию с врачом отменить прием любых медикаментов также за сутки. Кроме этого, рекомендуется не курить в течение тридцати минут до сдачи крови.

Расшифровка результатов

CDT измеряется в процентах.

Максимально допустимой концентрацией углеводдефицитного трансферрина в крови, указывающей на отсутствие проблем с алкоголем, считается 1,2%. При получении результата от 1,2 до 2,5%, говорят о сомнительных показателях. В этом случае рекомендуется провести повторное исследование через две недели.

Если концентрация CDT превышает 2,5%, это говорит об употреблении алкоголя в дозе более шестидесяти миллилитров этанола в сутки в течение двух и более недель.

Искажение результатов исследования может наблюдаться при беременности, заместительной гормонотерапии, врожденных нарушениях гликозилирования.

Заметим, что однократный прием высоких доз алкоголя не приводит к повышению уровня углеводдефицитного трансферрина.