Как выполнять асаны для крестцового отдела позвоночника безопасно

02.12.2024 в 23:55

Введение

Асаны – это один из способов поддержания здоровья и фитнеса, которые пришли из Индии. Они помогают нам сохранять гибкость и силу тела, а также помогают нам снять стресс и настроиться на позитивный день. Однако, некоторые асаны могут быть опасными для нашего тела, особенно для крестцового отдела позвоночника. В этой статье мы рассмотрим, как безопасно выполнять асаны для крестцового отдела позвоночника.

Подготовка к выполнению асан

Перед тем, как выполнять асаны, важно подготовиться к этому. Сначала убедитесь, что вы находитесь в комфортной позе. Затем, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на позитивное настроение.

Асаны для крестцового отдела позвоночника

Теперь, когда вы готовы к выполнению асан, давайте рассмотрим некоторые асаны, которые безопасны для крестцового отдела позвоночника.

Асаны для укрепления крестцового отдела позвоночника

Асан «Ковёр» («Матсасанса»)
Асан «Стрела» («Варахиасана»)
Асан «Птица» («Чакрасана»)

Асаны для расслабления крестцового отдела позвоночника

Асан «Ковёр» («Матсасанса»)
Асан «Стрела» («Варахиасана»)
Асан «Птица» («Чакрасана»)

Заключение

Асаны – это отличный способ поддержания здоровья и фитнеса. Однако, важно помнить, что некоторые асаны могут быть опасными для нашего тела, особенно для крестцового отдела позвоночника. Поэтому, следует выполнять асаны с осторожностью и под руководством опытного инструктора.

Список литературы:

1. Yoga Journal. (2021). Yoga Poses for Lower Back Pain. Retrieved from

2. Yoga International. (2021). Yoga Poses for a Healthy Lower Back. Retrieved from

3. Yoga Basics. (2021). Yoga Poses for Lower Back Pain. Retrieved from

Ссылки: