Идеи для сада и дачи

Садовые идеи, дачный стиль, тонкости ландшафтного дизайна

Какие упражнения на растяжку можно делать дома

14.11.2024 в 08:55

=============================

Вступление

------------

Растяжка – это важная часть тренировок, которая помогает нам подготовиться к более сложным упражнениям и предотвратить травмы. Но не всегда у нас есть возможность посещать тренажерный зал или занятия по гимнастике. В таких случаях домашние упражнения на растяжку становятся незаменимым решением.

Основные упражнения на растяжку

----------------------------------

Упражнение 1: Позвоночник

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Выполните поворот вправо и влево, пытаясь касаться пальцами правой ноги левой рукой и наоборот.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: Плечи

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Вытяните руки в стороны и пытайтесь касаться плечами стены.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3: Бедра

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
  • Выполните поворот вправо и влево, пытаясь касаться пальцами правой ноги левой рукой и наоборот.
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Список упражнений на растяжку

-------------------------------

1. Позвоночник

2. Плечи

3. Бедра

4. Удары ногами

5. Повороты туловища

6. Сгибание и разгибание ног

7. Сгибание и разгибание рук

8. Повороты головы

9. Сгибание и разгибание туловища

10. Сгибание и разгибание колен

Вывод

-------

Растяжка – это важная часть тренировок, которая помогает нам подготовиться к более сложным упражнениям и предотвратить травмы. Упражнения на растяжку дома – это отличный выбор для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал или занятия по гимнастике. Используйте наши рекомендации и начните делать упражнения на растяжку дома сегодня!

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhsya-doma-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-gibkosti

Какие упражнения на растяжку можно делать дома

Ссылки:

https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-na-rastyazhku-mozhno-delat-doma

https://narodnaya-dacha.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-na-rastyazhku-mozhno-delat-doma

https://doma-otido.ru/novosti/kakie-uprazhneniya-na-rastyazhku-mozhno-delat-doma

Как правильно выполнять упражнения на растяжку

3. Приседания с наклоном и сгибанием

Список литературы

Как часто нужно делать упражнения на растяжку

Можно ли делать упражнения на растяжку при травмах

Можно ли делать упражнения на растяжку после тренировки

8. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном

Можно ли делать упражнения на растяжку без инструкции

1. Приседания

4. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием

10. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием и скручиванием

Вступление

Какие упражнения на растяжку можно делать дома

Какие упражнения на растяжку помогут избавиться от мышечных напряжений

7. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием и скручиванием

5. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном

9. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием

2. Приседания с наклоном

6. Приседания с наклоном и сгибанием и скручиванием и наклоном и сгибанием

https://www.mueritz.de/extLink/https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhsya-doma-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-gibkosti

https://bmwpmr.com/goto/https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhsya-doma-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-gibkosti

https://maps.google.ba/url?q=https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/rastyazhsya-doma-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-gibkosti