Поддерживайте здоровье сердца и сосудов с помощью правильного витаминного питания

Поддерживайте здоровье сердца и сосудов с помощью правильного витаминного питания

Рацион, ориентированный на здоровье сердца, должен содержать оптимальный баланс макро- и микронутриентов, поддерживающих нормальный липидный и глюкозный обмен, сосудистый тонус и противовоспалительные механизмы. Основой такого питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, укрепляя стенки сосудов и снижая уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности).

• Продукты, рекомендованные для укрепления сердечно-сосудистой системы, включают жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), которая насыщает организм омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, уменьшающими воспаление и снижая риск аритмии. Овощи и фрукты, богатые калием, такие как бананы, картофель и шпинат, регулируют артериальное давление и способствуют нормальному сердечному ритму. Цельнозерновые (овес, бурый рис, киноа) обеспечивают организм клетчаткой, которая снижает уровень холестерина, тем самым уменьшая риск атеросклероза.
• Снижение потребления соли имеет ключевое значение для поддержания нормального артериального давления и предупреждения гипертензии. Избыток соли вызывает задержку жидкости, что усиливает нагрузку на сосуды и сердце. Рекомендуемое потребление соли — не более 5 граммов в сутки.
• Антиоксиданты, такие как витамины C и E, а также коэнзим Q10, играют важную роль в поддержке клеток сердечно-сосудистой системы, защищая их от оксидативного стресса и улучшая энергообеспечение миокарда. Коэнзим Q10, в частности, способствует улучшению функционального состояния сердечной мышцы, особенно при повышенных физических нагрузках и у пациентов с сердечной недостаточностью.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для сердца и сосудов

Витамины для здоровья сеpдца и сосудов часто привлекают внимание кардиологов, которые делятся своими рекомендациями и отзывами по поводу использования витаминов в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Вот некотоpые ключевые отзывы и рекомендации⁚

• Аскорбинoвая кислота (витамин С) ⁚ Мнoгие кардиологи подчeркивают важность витамина C для поддержания здоровья сердца и сосудов.​ Его антиоксидантные свойства и способность улучшать циркуляцию крови делают его вaжным элементом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.​
• Витамин E ⁚ Кардиологи отмечают положительные эффекты витaмина E на сердечную систему, особенно егo способность улучшать кровообращение и снижать риск образования тромбов.​
• Витамин D ⁚ Многие эксперты рекомендуют уделить внимание уровню витамина D в организме, так как eго недостаток может быть связан с увеличенным риcком сердечно-сосудистых заболеваний.​
• Витамины группы В ⁚ Кардиологи обращают внимание на важность фолиевой кислоты (B9) и других витаминов группы В для регуляции гомоцистеина, что связано с уменьшением риска болезней сердца и сосудов.
• Коэнзим Q10 ⁚ Несколько кардиологов высказывают положительное мнение о коэнзиме Q10 кaк средcтве, cпособствующем улучшению работы сердца и сосудов.​

Важно обратить внимание, что перeд началом приема витаминов для сердца необходимо проконcультироваться с квалифицированным врачом, чтобы учесть индивидуальныe особеннoсти организма и возможные взaимодействия с другими прeпаратами.

Какие продукты содержат эти витамины

Витамины А, С, Е, D, группы В необходимо получать каждый день. Можно периодически пропивать витаминный комплекс. Однако витамины в продуктах питания — лучший вариант.

При недостатке витамина А возникает ухудшение зрение, преждевременное старение кожи, ломкость ногтевых пластин. Где его найти? Он содержится в тыкве, абрикосах, моркови, брокколи, печени, желтках яиц, калине, сливочном масле, рыбьем жире.

Дефицит аскорбиновой кислоты проявляется снижением аппетита, ухудшением памяти, снижением общего тонуса, отечностью суставов. Содержится она в облепихе, черной смородине, шиповнике, болгарском перце, цитрусовых, мяте, крапиве, рябине, клубнике, еловых иголках, шпинате.

Токоферол или витамин Е необходим для быстрой свертываемости крови, для замедления старения организма. При его недостатке снижается мышечный тонус, ухудшается зрение, нарушается нормальная работа почек и печени. Найти токоферол можно в зеленых овощах, растительных маслах, твердом сыре, овсяных хлопьях, орехах, яичном желтке, фасоли, киви.

Витамин D участвует в метаболизме, помогает усвоиться кальцию и магнию. Дефицит витамина проявляется снижением зрения, нарушением сна, резкой потерей веса. Найти этот витамин в продуктах питания просто. Он содержится в молоке, яйцах, дрожжах, рыбьем жире, петрушке, печени, крапиве, грибах.

Что касается витаминов группы В, они необходимы для нормального обмена веществ, для активизации защитных сил организма. При нехватке может возникнуть бессонница, раздражительность. Где их найти? Они содержатся в овсянке, картофеле, сухофруктах, орехах, зеленых овощах, томатах, петрушке, щавеле, грибах, отрубях, разных видах капусты, бананах, мясе, рыбе, бобовых, дрожжах, свекле, субпродуктах, птице, сыре, твороге, ягодах (черешне, клубнике), крупах (гречка, рис).

Как видите, найти витамины в продуктах питания не так уж сложно. Не потребуется покупать заморские фрукты или ягоды, можно просто употреблять привычную пищу.

Как часто следует принимать витамины для сердца и сосудов

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Могут ли витамины для сердца и сосудов вызвать побочные эффекты

Состав

Целлюлоза микрокристаллическая (носитель), капсула: желатин; коэнзим Q10, крахмал рисовый (носитель), пиридоксина гидрохлорид, фолиевая кислота, цианокобаламин.

Содержание в 1 капсуле (суточном приеме) и % от рекомендуемого уровня суточного потребления (адекватного уровня)
Коэнзим Q10, не менее	60 мг	200%1
Пиридоксин (витамин B6), не менее	2 мг	100%
Витамин В9, не менее	200 мкг	100%
Витамин B12, не менее	1 мкг	100%

¹Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления

Описание

КардиоАктив витамины для сердца
Для поддержания энергичной работы сердца необходимо насыщать свой ежедневный рацион питания необходимыми сердцу витаминами.
В составе специальных витаминов для сердца КардиоАктив есть то, что необходимо для поддержания здоровья сердца: коэнзим Q10, фолиевая кислота, витамины В₆и В₁₂. Научно обоснованный состав КардиоАктив витамины для сердца – это компоненты, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца. Главный из них – коэнзим Q10.
Витамины КардиоАктив:

• способствуют выработке дополнительной энергии для поддержания нормальной работы сердца, замедлению процессов старения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний,
• помогают укрепить сердце и сосуды.

Почему именно эти витамины включены в состав комплекса КардиоАктив витамины для сердца?
Коэнзим Q10 – это лучший витамин для сердца, поскольку он способствует выработке энергии, необходимой для его работы. Кардиологи говорят, что возраст сердца отмеряется именно количеством Q10.
Однако выработка коэнзима Q10 в организме с возрастом снижается. Исследования показали, что если уровень коэнзима Q10 падает на 25%, то органы и системы испытывают дефицит энергии: возникают сердечно-сосудистые заболевания, связанные с ухудшением биоэнергетического метаболизма сердечной мышцы. Как следствие, ухудшается работа сердца, возникает быстрая утомляемость, снижается активность, ослабевает иммунитет. Восполнить недостаток Q10, увеличив его потребление с пищей, очень сложно, потому что содержание Q10 в большинстве продуктов невелико. Так, чтобы доставить в организм необходимое количество Q10 – а это не менее 60 мг в сутки, в день нужно съедать 800 г говядины или 1 кг арахиса.
Научно доказано, что ежедневный дополнительный прием препаратов с содержанием коэнзима Q10 помогает укрепить сердце и сосуды, омолаживает организм за счет восстановления клеточного дыхания и увеличивает продолжительность активной жизни. Начинать прием коэнзима Q10 можно в любом возрасте, но людям старше 40 лет желательно это делать регулярно.
Фолиевая кислота также важна для здоровья сердца и сосудов. Она необходима для развития кровеносной системы, участвует в кроветворении, способствует нормальному формированию красных кровяных телец. Также фолиевая кислота положительно влияет на обмен ряда витаминов и холестерина, поддерживает нормальный обмен аминокислот. Это значит, что сердце и сосуды будут здоровыми и продолжат работать в полную силу.
Важно знать, что фолиевая кислота не вырабатывается и не накапливается в организме, поэтому ее запас необходимо пополнять ежедневно. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в США с 1997 года даже введено обязательное обогащение продуктов фолиевой кислотой.
Витамин В₆участвует в обмене белков, жиров, холестерина. Он необходим для усвоения организмом аминокислот и незаменимых жирных кислот. Витамин В₆участвует в регуляции жирового обмена в печени и образовании гемоглобина и способствует нормальному формированию красных кровяных телец. В отсутствие витамина В₆кровь становится более густой и склонной образовывать сгустки, закупоривающие артерии. Дополнительный прием витамина В₆совместно с витамином В₁₂препятствует закупорке артерий.
Витамин В₁₂играет важную роль в метаболизме аминокислот. Недостаток витамина В₁₂приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолиевой кислоты.

Рекомендации по применению

Взрослым и детям старше 14 лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема – не менее 30 дней.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какие группы людей наиболее нуждаются в приеме витаминов для сердца и сосудов

1. Витамин С способствует снижению артериального давления. За счет активизации процессов выработки коллагена, он укрепляет стенки сосудов. Витамин С способствует снижению концентрации в крови избыточных триглицеридов и «плохого» холестерина, в связи с чем снижается вероятность развития патологий сердечно-сосудистой системы.
2. Витамин В 1 участвует кроветворении, в его отсутствие невозможен процесс выработки клеток крови. Нехватка этого витамина в организме приводит к развитию анемии, тахикардии, повышению показателей артериального давления.
3. Витамин В 5 также выступает важным, незаменимым компонентом процесса кроветворения, участвует при формировании эритроцитов. Он является составным компонентом коэнзима А, под действием которого происходит синтез гемоглобина, преобразование продуктов в «хороший» холестерин. Недостаток витамина влечет развитие анемии, общую слабость, недомогание, нарушения в работе сердца и сосудов.
4. Витамин Е оказывает влияние на свертываемость крови, предупреждает тромбообразование, улучшает эластичность сосудов, способствует замедлению процесса образования холестериновых бляшек. Доказана польза витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых патологий (атеросклероз, ишемическая болезнь, тромбоэмболия). Кроме того, он снижает риск возникновения сердечного приступа.
5. Витамин В 9 участвует в таких фундаментальных процессах, как синтез нуклеиновых кислот. Он защищает организм от развития таких смертельно опасных сердечных патологий как инсульт и инфаркт. Недостаточное содержание витамина приводит к мегалобластной анемии, слабости сосудистой стенки.
6. Витамин В 12 незаменимый компонент процесса кроветворения, необходим для формирования здоровых эритроцитов. Недостаток этого витамина вызывает развитие злокачественной анемии, тахикардии.

Могут ли витамины для сердца и сосудов заменить здоровый образ жизни

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кардиориски подстерегают сегодня большую часть человечества, став самыми распространенными причинами безвременного ухода из жизни. Чтобы предотвратить их, давайте займемся профилактикой болезней сердца и сосудов.

Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний

К причинам повышенного кардиориска относят не только наследственную предрасположенность и врожденные патологии развития системы кровообращения,, сахарный диабет и прочие системные болезни, но и такие факторы, как:

• неправильное питание ;
• курение, злоупотребление алкоголем и прочие вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни.

Доказано, что многое можно изменить в жизни, включая ее продолжительность, если отказаться от пагубных привычек, пересмотретьи активно заняться фитнесом. Профилактика факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний работает и дает видимые плоды. Например, снижение массы тела человека с ожирением всего на 5% приводит к уменьшению таких опасных кардиорисков, как инфаркт мозга или сердца, на треть. Отказавшись от курения, вы автоматически переходите в число тех, кто имеет в два раза ниже вероятность умереть от сердечных патологий, в сравнении с курильщиками. Только ради этого стоит вести здоровый образ жизни.

Полезные минералы и витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях

Зная о том какие витамины при сердечно-сосудистых заболеваниях наиболее полезны, какие минералы помогают нашему сердцу функционировать успешно, можно не только найти их названия среди прочих надписей на баночках с поливитаминами в аптеке, но и изменить свой пищевой рацион таким образом, чтоб в меню было больше продуктов, содержащих эти и другие полезные для нашей системы кровообращения биологически активные вещества.

• Для молодости и здоровья абсолютно всех клеток человеческого организма необходима аскорбинка. Нужна она и сердцу.
• Витамин А оздоравливают стенки сосудов, помогая им находиться в тонусе.
• Витамин Р защищает сосудистую стенку от ломкости и опасных повреждений.
• Витамин Е, мощный антиоксидант, борется с атеросклерозом и препятствует образованию тромбов.
• Самые важные минералы для сердца магний и калий.

Можно принимать профилактические курсы этих витаминов и минералов, посоветовавшись с врачом, а лучше изменить рацион и включить в меню побольше продуктов, богатых этими веществами.

Специальная диета при заболевания сердечно-сосудистой системы

Расскажем коротко о том, что необходимо нашему сердцу, и о том, что противопоказано, пусть ваша диета при заболеваниях сердечно сосудистой системы или профилактики кардиорисков учитывает все «плюсы» и «минусы».

Полезно:

• регулярное дробное питание небольшими порциями не реже 5 раз в день;
• умеренная калорийность рациона в соответствии с полом, возрастом, ростом и родом деятельности;
• много овощей, листовой зелени и фруктов в рационе – поставщики витамина С;
• молочные продукты пониженной жирности – кладезь витамина А;
• морская рыба и нерафинированное оливковое, льняное, кунжутное и прочие масла – хранилища витамина Е;
• сухофрукты – как источник калия;
• семечки тыквы, подсолнечника, льна и прочие – «скорая помощь» при дефиците магния.

Вредно:

• крайности в питании – голодание или обжорство;
• нерегулярная еда;
• фастфуд;
• готовые продкты;
• соль и сахар;
• животные жиры.

Как выбрать качественные витамины для сердца и сосудов

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Полностью избежать негативных факторов, которые вызывают сбои в работе сердца, невозможно. Однако влияние нашего способа жизни на сердечно-сосудистую систему является определяющим. Устранение плохих привычек и ежедневная забота о своем организме приносит очень хорошие результаты и является основным способом

, из-за которой умирает наибольшее количество людей по всему миру. Пагубное влияние курения на сердечно-сосудистую систему связано с вдыханием окиси углерода, который повышает риск развития атеросклероза. При этом сам никотин также способствует образованию тромбов. А в процессе выкуривания сигаретыдолжно работать в усиленном режиме, поскольку наступает кислородное голодание.

В результате влияния курения на сердечно-сосудистую систему риск развития заболеваний сердца повышается в 1,5 раза. И речь идет в равной мере об активном и пассивном курении.

Влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему

Спиртные напитки действуют двухфазно: сначала расширяют сосуды, а потом сильно их сужают. Такое влияние алкоголя на сердечно-сосудистую систему сказывается на ритме сердечных сокращений, нарушает кровообращение и способствует плохой проходимости сосудов. Наиболее частое последствие употребления алкоголя – кардиомиопатия (структурные и функциональные изменения сердечной мышцы). Например, пиво приводит к «бычьему» сердцу – увеличению и ослабеванию миокарда.

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Гиподинамия (отсутствие физических нагрузок) – одна из причин развития сердечных болезней. Однако далеко не каждая тренировка принесет пользу. Разное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему связано с выбором правильной нагрузки. Лучше всего остановиться на щадящем варианте, тренировках не более 45 минут, прогулках на свежем воздухе, езде на велосипеде, беге посещении бассейна. И главное, заниматься спортом регулярно, ведь редкие и интенсивные занятия в спортзале (особенно с поднятием тяжести) изнашивают сердечную мышцу, а не укрепляют ее.

Негативное влияние на сердечно-сосудистую систему других факторов

Среди распространенных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний часто называют неправильный рацион (обилие жирной пищи и соли), ожирение, стрессы. Корректировка питания существенно уменьшает пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему и помогает избежать не только появления склеротических бляшек, но и избыточного веса, который дает нагрузку на сердце.

Могут ли витамины для сердца и сосудов взаимодействовать с лекарствами

По словам эксперта, если речь идет о витаминно-минеральный комплексах, которые продаются в аптечной сети, в них, как правило, дозировка действующих веществ незначительна и сбалансирована. В принципе их принимать можно, но для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний особой роли они не сыграют. Лет 20 назад изучалось воздействие витамина С и комплекса витаминов А и Е в профилактических дозировках на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что значимого влияния на предупреждение болезней сердца и сосудов они не оказывают.

Ольга Суджаева:

– Относительно постоянного приема витаминов я озвучу свое мнение. Люди, которые находятся на полноценном питании и которые имеют сбалансированное поступление витаминов с овощами и фруктами (согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневно нужно съедать по 400 гр овощей и фруктов), не нуждаются в дополнительном таблетированном приеме витаминов.

Как правило, в дополнительном приеме витаминов нуждаются лица, которые переболели, а также те, кто имеет какие-либо расстройства пищеварения, так как у них полноценно не усваиваются витамины и минералы.

Ольга Суджаева:

– Во всем нужен здравый подход. У переболевших, ослабленных, находящихся на неполноценном питании, кто по каким-то причинам не может полноценно питаться, на какое-то время могут вводиться профилактические дозы витаминов.

В отношении лекарственных доз витаминов специалист категорически уверена, что такие препараты может назначать только врач. Потому как переизбыток некоторых из них, например, того же витамина Д, может принесли больше вреда, чем пользы.

Ольга Суджаева:

– Назначать самостоятельно лекарственные дозировки категорически нельзя. Потому что это, как правило, очень большие дозы действующего вещества, и они могут у здорового человека вызвать гипервитаминоз. Поэтому только по назначению врача.

Это правило работает и в отношении жирорастворимых витаминов, например Е и А, которые в случае приема в больших дозировках могут привести к таким осложнениям, как холецистит. Витамины группы В также должен назначать врач, причем курсом и под контролем.

Что касается препаратов омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, на которые возлагались большие надежды в 2008-2010 годах, тоже все неоднозначно. Предполагалось, что повышение так называемого хорошего холестерина будет благотворно влиять на состояние здоровья человека. Однако предположения не оправдались.

Ольга Суджаева:

– Лекарственные препараты омега полиненасыщенных жирных кислот назначаются по показаниям врачами определенной группе пациентов, у которых они будут гарантировано безопасны. Несбалансированные дозы и бесконтрольный прием без показаний ведут к увеличению числа параксизмов мерцательной аритмии у пациентов, ранее не страдавших сердечно-сосудистыми заболеваниями.